口喉部位是最容易判断身体是否干燥的地方。症状较轻的会出现声音嘶哑、喉咙疼痛以及口腔溃疡等症状，有些人会咳嗽，声哑气喘不停，特别容易夜晚发作。体质差的人会将这种秋咳一路持续入冬，或转变为慢性支气管炎等严重症状，鼻黏膜在秋天也特别容易干燥。

　　这时候建议大家常吃些清热、生津、养阴的食物，如萝卜、茅根、马蹄、西红柿、豆腐、菱角、莲藕、蜂蜜及新鲜水果和蔬菜、瘦精肉、木耳、老鸭肉、鳖肉、青鱼、鲳鱼、黄花鱼、鲍鱼、鳗鱼、银耳、百合、紫菜、莲子、茨实、核桃、乌梅、芝麻等。

　　秋季养生之道在于养收敛之气，人体应收敛神气，以适应秋天容平之气。如果人体违逆了秋季收敛之气，就要伤害肺气。秋季伤害了肺气，到了冬季，就要发生病变，这是因为人在秋季养“收气”不足，到冬季奉养“藏气”力量不够的缘故。运动以舒缓安静为宜，如瑜伽、易筋经、散步、打坐等。秋季养生的重点在于培养定力、专注力，集中精力提高工作效率，适宜练习打坐、静心、禅修、冥想等。

　　早晚温差逐渐大，注意预防感冒

　　“秋老虎”季节，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵，尤其是大量出汗毛孔充分张开的时候，突然进到空调房里，一些市民习惯于在家赤膊睡觉，再加上空调温度设定太低，夜晚睡眠时寒气侵体，寒邪最容易由皮肤进入人体，容易出现表闭而生感冒。同时，立秋之后，温差大，中午热，早晚凉。人体免疫和抗病能力下降，稍一着凉，就容易患感冒，因此要根据气候变化，适当增减衣服，以免身体受凉，伤风感冒。

　　立秋过后，天气将逐渐转凉，提醒广大市民在居家环境中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，尽量少用空调。可趁早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。另外，近来突发降雨天气较多，市民出门当心淋雨，容易引起身体不适。

　　以上就是今年秋季养生需要注意的事项。《黄帝内经》提倡：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”所以，对于立秋后养生原则，中医认为秋气与人体的肺脏相通，如肺气太强，容易口干舌燥、干咳、喉咙痛；而肺气虚则会伤及元气，令多种疾患接踵而来。立秋后部分继承暑湿致病之特点，所以立秋后的养生要点一要避暑热，化暑湿，二要兼顾养肺、润肺，同时可以配合中药调理以顺应季节变化。

　　文/吴义春博士(北京中医医院急诊科)