摇摆运动前放松全身。

　　双臂打圈圈，耸耸肩，像跳舞一样放松全身，一天只需要10分钟就可以消除疲劳。

　　▼01放松上半身手肘，手臂，胳膊肘，肩膀，以此顺序摆动各部位。

　　1、手臂先将手肘，手臂，胳膊肘各部位摆动完后再轻轻摆动整只胳膊，注意要让手肘和胳膊肘的筋有咯吱咯吱转动的感觉。

　　2、整体上半身肩部关节，肩骨，锁骨，按顺序一个个摇摆后像跳舞一样扭动整体上半身。