▼02放松身体的中心部位头、颈部、胳膊、肚子、背部、腰部，按顺序摇摆放松。

　　1、头部、颈部先轻轻的前后，左右移动后再慢慢打圈转动。

　　2、肋骨摆动腰部以上的部位的同时并用力上下晃动胳膊，注意下半身不要晃动，胳膊的摇摆幅度要大。

　　3、脊椎骨摆动身体使脊椎骨有活动的感觉，觉得动作难做出来的时候轻轻耸肩让背部感到放松也可以。

　　4、腰部轻轻扭动腰部使腰和腹部的肌肉有摆动的感觉。